NUTRIÇÃO - O QUE COMER ANTES DE MALHAR

 

Para qualquer tipo de treino, o nutriente indispensável para ser ingerido antes é o carboidrato, presente em arroz, pães, massas, frutas e batatas, por exemplo. É dele que o corpo tira a energia necessária para gastar durante o treinamento.
 O carboidrato também é responsável por manter o índice glicêmico do corpo nos patamares ideias para evitar mal-estar durante a atividade física. Proteínas de fácil digestão também são indicadas, como as da carne branca e de peixe.

Fibras e gorduras precisam ser evitadas antes da atividade física. Ou seja, alimentos integrais, a exemplo da granola, devem ficar de fora dessa refeição. "Muita fibra vai acabar atrapalhando tanto antes como depois do treino, porque ela impede que o carboidrato que esta sendo ingerido seja absorvido rapidamente".

Castanhas, nozes e alimentos oleaginosos também não são indicados para a refeição pré-malhação.  Pois esse não é o momento ideal de inserir esses alimentos na dieta, porque a gordura não é a fonte primária de energia do corpo. "A gordura demora um tempo para começar a ser a fonte de energia, se eu chegar ao treino sem carboidrato, o músculo vai primeiro buscar energia na proteína. Então recomenda-se que nenhum tipo de gordura entre na refeição pré-treino" .

Alimente-se bem e treine regularmente, seu corpo e sua saúde agradecem...